يخطر في بال كثير من الأشخاص سؤال كيف أبدأ الرجيم، وذلك نتيجة تخوف البعض من عدم معرفة كيفية البدء، ولا معرفة ما هي الوجبات والمشروبات الصحية، التي يتم تناولها أثناء فترة الرجيم، ومن الممكن أن بعض الأشخاص لا تعرف هل هم بحاجة للرجيم أم لا، خصوصًا مرضى السكري ومرضى الضغط المرتفع المزمن، ولكن النظام الغذائي الصحي والمدروس له نتائج مذهلة ليست فقط في إنقاص الوزن ولكن تحسين صحة الإنسان بشكل عام.
كيف أبدأ الرجيم
تنوعت أنواع الحميات الغذائية واشتهرت الوصفات خصوصًا في الفترة الأخيرة، وذلك لزيادة نشاط مواقع التواصل الاجتماعي، ومن أهم الطرق حتى نبدأ الرجيم مايلي.
- إستشارة الطبيب المختص في الأنظمة الغذائية لتحديد الرجيم المناسب وتصحيح المفاهيم والمعلومات التي تساعد علي إنقاص الوزن.
- وضع هدف واضح طويل وقصير المدي لمعرفة كيفية الوصول للنتائج المرجوة من إتباع النظام الغذائي
- تهيئة العقل للاستعداد لإتباع الرجيم وفقدان الوزن من خلال الدافع والهدف الرئيسي وهو التخلص من الدهون أو الحصول على مظهر أنيق متناسق.
- كتابة جدول الطعام وتحديد عدد السعرات الحرارية وكمية البروتين والكربوهيدرات والزيوت الطبيعية للحصول على الأهداف المطلوبة.
- عدم السماح لأي شخص غير مختص لتوجيه النصائح المضللة واكتساب معلومات خاطئة عن الرجيم.
- إختيار النظام الغذائي المناسب لطبيعة الشخص نفسه حسب أسلوب حياته العملية والحياتية.
أهم أنواع الرجيم
تختلف نوعية الأشخاص مفضلة إتباع الأنظمة الغذائية، ولكن لتنوع واختلاف الحميات الغذائية فوائد حسب نوع الأشخاص خصوصًا مرضى السكري، ونذكر في التالي أهم أنواع الرجيم.
- الرجيم المتقطع ويعتمد على الصيام فترات طويلة جدًا تصل ١٦ ساعه يوميًا ويفضل الأشخاص الغير راغبين في الاستغناء عن بعض أنواع الأطعمة حيث يمكنهم خلال ٨ ساعات الإفطار أكل كل أنواع الطعام.
- رجيم الكيتوني وهو نظام غذائي يعتمد على دخول الجسم البروتينات والدهون فقط بدون أي نوع من الكربوهيدرات ينقص هذا النظام الوزن بصورة سريعة جدًا حيث يعتمد على حرق مخزون الدهون بدلًا من اكتساب السعرات من الكربوهيدرات.
- رجيم السعرات يعتمد على حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة خلال اليوم وذلك من خلال تناول أي نوع من الطعام شرط ألا يتعدى كمية السعرات المحسوبة.
- رجيم الماء ويعتمد على شرب كميات معينة من الماء فقط دون طعام بالتدريج يوميا مع إدخال بعض الخضروات والفواكه في حالة الجوع الشديد بدايته من اليوم الثالث.
كيف أبدأ الرجيم مع ممارسة الرياضة
تعد أنسب طريقة للحصول على الجسم المثالى والقوام الممشوق، هو إتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة، ومن أهم الرياضات مايلي.
- رياضة المشي السريع التي تزيد من سرعة ضربات القلب وزيادة التنفس وتساعد على زيادة نشاط الدم وتحسين قدرته على حرق الدهون.
- ممارسة السباحة وتعد من أهم الرياضات التي تحرك كامل أعضاء الجسم وزيادة النشاط وحرق الدهون.
- ركوب الدراجة الهوائية تعد من أنسب الطرق لزيادة معدل التنفس دون إجهاد العضلات مما يسمح بتدفق الاوكسجين وزيادة معدل الحرق.
- تمارين الأوزان يعتمد على ممارسة التمارين باستخدام أوزان حديدية وبالتالي زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون.
أقرأ المزيد:ممارسة التمارين الرياضة
إطلع على:الطعام الصحي
التعليقات