إن فوائد السبانخ للرجيم متعددة، وذلك لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية فتعطي فرصة لنزول الوزن، حيث أصبح في وقتنا الحالي يعتمد الكثير على تناول الوجبات السريعة و وغير الصحية مما تسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فيلجأ الكثير لاتباع نظام غذائي صحي حتى يحصل على الوزن المطلوب ويفقد الكثير من الدهون، ونجد أن السبانخ تساعد على ذلك.
فوائد السبانخ للرجيم
تحتوي السبانخ على عناصر غذائية متعددة تفيد الصحة الجسمية مع احتوائها على سعرات قليلة جداً تساعد على نزول الوزن.
- إذا تم تناول كمية من السبانخ فهي لا تؤثر على الوزن ولا تزيده بل إنها تعمل على انقاص الوزن.
- يمكن تناول السبانخ مضافة إلى البيض حتى نحصل على عناصر غذائية.
- تناول السبانخ مع زيت الزيتون والقليل من الجبن تعد وجبة غنية وتساعد على إنقاص الوزن.
- يمكن إضافة السبانخ إلى الحساء أو الطاجن وتناولها بشكل آمن ويساعد على تقليل الوزن ومفيد للرجيم.
- ولانقاص الوزن تحتوي السبانخ على مضادات أكسدة تساعد على تقليل مستويات جلوكوز الدم.
فوائد السبانخ الصحية
هناك عدة فوائد للسبانخ تعود على الجسم وذلك لاحتوائها على فيتامينات وعناصر متعددة، وذلك بجانب فوائدها للرجيم ومن هذه الفوائد.
- تقلل السبانخ من تطوير الأورام وذلك لاحتوائها على مادة الكلوروفيل التي تعمل بشكل فعال في تثبيط الأورام السرطانية.
- تساعد السبانخ على تخفيض مستوى ضغط الدم والتخلص من الصوديوم الزائد.
- تساعد على حل مشكلة الإمساك وسهولة حركة الأمعاء وذلك لاحتوائها على ألياف ومياه.
- مفيدة لمرضى السكر فهي تحتوي على مضادات أكسدة، تمنع التغيرات التأكسدية التي تحدث وتقلل من مستويات جلوكوز الدم.
نصائح عند تناول السبانخ
تعد السبانخ من الخضروات المفيدة للإنسان مع قلة وجود السعرات الحرارية بها، فهي مناسبة للرجيم وتساعد على إنقاص الوزن دون حدوث أي مضاعفات، ولكن هناك بعض الفئات الذين يجب عليهم استشارة الطبيب أولاً.
- هناك بعض الأدوية يتناولها المرضى تكون متعارضة مع السبانخ، وذلك مثل أدوية مضادات التخثر.
- حيث أن السبانخ تحتوي على فيتامين ك الذي يتعارض مع أدوية مرضى التخثر.
- تحتوي السبانخ على البوتاسيوم فعند تناولها بشكل مستمر يزيد معدلات البوتاسيوم في الدم مما تسبب ضرراً لأصحاب مرض الكلى.
طريقة عمل السبانخ للرجيم
لتناول السبانخ بشكل صحي وللمساعدة على إنقاص الوزن هناك طريقة عند تحضيرها وهي.
- نحضر نصف كيلو من السبانخ.
- نصف كوب فاصوليا بيضاء مسلوقة.
- ملح وفلفل أسود.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ملعقة كبيرة ثوم.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
طريقة التحضير
- على نار هادئة نضع إناء به زيت الزيتون ثم نقوم باضافة الثوم ونقلب.
- نقوم بإضافة السبانخ والملح والفلفل الأسود والليمون ونستمر في التقليب.
- نضيف بعد ذلك الفاصولياء ونقلب حتى يتم مزج المكونات.
- نضع بعد ذلك هذا الخليط في طبق التقديم ويتم تناوله.
- فيعد هذا الطبق شهي وصحي ومفيد لانقاص الوزن ومناسب عند عمل الرجيم.
أقرأ المزيد:كيف أبدأ الرجيم
إطلع على: أفضل مشروبات الأعشاب للرجيم
التعليقات