حتى أجعل ظهري مستقيم هناك عدة تمارين يجب اتباعها حتى يتم استقامة الظهر، فأثناء الجلوس لفترات طويلة سواء في العمل أو أثناء مشاهدة التلفاز يحدث انحناء الظهر خاصةً إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، مما يسبب الكثير من الآلام المزعجة ويأخذ الظهر شكل غير سليم، لذلك يلجأ الكثير للتعرف على الخطوات والطرق حتى يحصل على ظهر مستقيم.
كيف أجعل ظهري مستقيم
هناك عدة خطوات علينا إتباعها حتى نحافظ على استقامة الظهر وتجنب مشكلة التقوس التي تؤثر على الظهر وتسبب الآلام المزعجة.
- ممارسة التمارين الرياضية، تفيد الرياضة في بسط العضلات وجعلها في وضعها الطبيعي، علينا ممارسة الرياضة باستمرار حتى نتجنب تقوس الظهر.
- ممارسة السباحة، تفيد في تحريك أجزاء الجسم المختلفه مما تساعد على استقامة الظهر.
- الحركة باستمرار، علينا تجنب الجلوس لفترات طويلة واللجوء للحركة حتى نحصل على ظهر سليم ومستقيم.
- الانتباه للوضعية الصحيحة، وهي مراقبة انفسنا أثناء الجلوس حتى نكون دائماً في الوضعية الصحيحة.
- استقامة الكتفين، دائماً نجعل الكتف مستقيم حتى نحافظ على بقاء الظهر سليم.
- تمارين اليوجا، ممارسة هذه التمارين تحسن من وضعية الظهر وتجعله مستقيم.
أهمية جعل الظهر مستقيم
لجعل الظهر مشدود وغير منحني أهمية كبيرة، حيث أن تقوس الظهر دليل على إصابة العمود الفقري أو به بعض الخلل.
- يؤدي انحناء الظهر إلى الشعور بالألم وعدم القدرة على الحركة بشكل سليم.
- يسبب تقوس الظهر في وجود خلل في العمود الفقري.
- الشعور بآلام في منطقة الصدر وفي الكتف.
- عدم القدرة على ممارسة الأعمال والنشاطات المختلفة.
اسباب تقوس الظهر
هناك فقرات وبينها غضاريف وهي ما يعرف بالعمود الفقري، فعلينا الحفاظ على هذه الفقرات حيث أن أي خلل يؤدي إلى تقوس الظهر والشعور بآلام وعدم القدرة على بذل المجهود والحركة.
- حمل الأشياء الثقيلة، عند حمل أشياء ثقيلة نقوم بانحناء الظهر مما يؤثر على استقامة الظهر.
- أصحاب القامة الطويلة، حيث دائماً نجد تلك الاشخاص لديهم انحناء في الظهر بسبب الطول.
- هشاشة العظام، فإن الإصابة بهشاشة العظام تؤدي إلى ضعف العمود الفقري مما يسبب تقوسه.
- طريقة النوم الخاطئة، فهناك طرق خاطئة أثناء النوم تؤدي إلى انحناء الظهر.
- الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الذكية مما تسبب انحناء الظهر.
الوقاية من تقوس الظهر
حتى احظى بظهر مستقيم ومشدود هناك عدة أمور يجب تجنبها والابتعاد عنها حتى لا يتقوس الظهر ونصاب بالآلام ومن هذه الأمور.
- تجنب النوم على الوسائد المرتفعة التي تجعل الجسم غير النوم غير مريح للجسم مما يسبب في انحناء الظهر.
- نحافظ دائماً على استقامة الظهر والمراقبة المستمرة حتى لا ننحني للأمام ونصاب بتقوس الظهر.
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية حتى نقوم ببسط عضلات الظهر وجعله مشدود وغير منحني.
- نعتاد دائماً الجلوس باستقامة ويمكن الاستعانة بوسادة خلف الظهر حتى نضمن الاستقامة التامة.
- إذا كان هناك مشكلة في الرؤية لابد من معالجتها حتى لا تنحني للأمام للتمكن من القراءة.
أطلع على:ممارسة السباحة
أقرأ المزيد:ممارسة التمارين الرياضة
التعليقات