كيف أسمن في أسبوع واحد، يتردد هذا السؤال كثيراً، حيث أصبح هناك عدد كبير يعاني من النحافة ويحاول ويبحث عن طرق لزيادة الوزن وفي فترة قليلة، فأصبحت هذه المشكلة موجودة بين الرجال والنساء، لذلك نجد السعي الدائم لحل هذه المشكلة وذلك من خلال إتباع نظام غذائي معين وتناول المكملات الغذائية وممارسة الرياضة حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
كيف أسمن في أسبوع واحد
تعد النحافة مشكلة مزعجة لأصحابها ومن هنا يبدأ التفكير في زيادة الوزن وفي فترة زمنية قليلة حتى يصبح الشخص على الشكل المثالي المطلوب، فهناك عدة خطوات هامة يجب إتباعها حتى يزيد الوزن في أسبوع واحد.
- الزيادة من عدد السعرات الحرارية، عند تناول الطعام لابد من تناول كميات أكبر من المستهلكة لإنتاج الطاقة، فيجب زيادة السعرات الحرارية للجسم حتى يزيد الوزن.
- الكربوهيدرات والبروتينات، حتى يتم بناء العضلات وزيادة الحجم لابد من تناول البروتين والكربوهيدرات فهما لهما دورا بارزاً في زيادة الوزن بشكل صحي.
- تناول وجبات إضافية، حتى نتخلص من مشكلة النحافة علينا تناول وجبات إضافية من الطعام الصحي حتى يزيد الوزن.
- النوم الكافي، علينا أخذ القسط الكافي من النوم لأن ذلك يساعد على استعادة عضلات الجسم وتقويتها وأيضاً يتم إفراز هرمون النمو أثناء النوم.
- رفع الاثقال، عند ممارسة التمارين الرياضية التي من خلالها نقوم برفع الأثقال يؤدي ذلك إلى زيادة حجم العضلات و نموها وزيادة الوزن بشكل آمن.
أسباب نقص الوزن
يريد الكثير علاج هذه المشكلة وهي تشير إلى أن مؤشرات كتلة الجسم منخفضة، فهناك عدة عوامل قد تكون هي السبب في نقص الوزن ومنها.
- مرض السكري، فنجد أن أصحاب مرض السكري يعانون من النحافة.
- الغدة الدرقية، فعند وجود مشاكل في الغدة الدرقية قد يؤثر ذلك على الوزن.
- اضطرابات هضمية، عند وجود مشاكل واضطرابات هضمية قد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن والنحافة.
- العامل الوراثي، حيث أن هناك بعض الحالات الجينية تكون بسبب تاريخ العائلة.
- الحالة النفسية، عند سوء الحالة المزاجية لدى الأشخاص وذلك نتيجة للتعرض لبعض المشكلات التي تؤثر على الحالة النفسية يؤدي ذلك إلى فقدان الشهية.
- بعض الطفيليات، في عند إصابة الشخص بفيروس نقص المناعة يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن والنحافة.
نصائح هامة لزيادة الوزن
هناك بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن و علينا إتباعها حتى نحصل على الوزن المطلوب وبشكل سريع وآمن، ومن بين هذه النصائح.
- علينا تناول كميات كبيرة من الطعام والتي تكون زائدة عن احتياجاتنا حتى تكتسب وزن زائد.
- تناول الوجبات الخفيفة والمتعددة على مدار اليوم بشكل مستمر.
- تناول المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن مثل الحليب وعصائر الفواكه.
- يجب أن لا نتناول الماء قبل الوجبة لأن ذلك يؤدي إلى امتلاء المعدة وعدم الرغبة في الطعام.
- التوقف عن التدخين الذي يؤدي إلى نقص الوزن.
- تناول الأطعمة الصحية المليئة بالسعرات الحرارية.
أقرأ المزيد :كيف أفتح شهيتي للأكل
أطلع على: فوائد شرب الماء
التعليقات